요가 만트라 옴, 요가 만트라 종류, 내면강화 긍정확언

요가 만트라 라고 들어보셨나요?

 

 

요가 만트라(mantra)는 

명상 상태를 유도하고, 마음을 집중시키며,

몸과 마음에 긍정적인 에너지를 불어넣는 데 사용되는 신성한 소리, 음절 또는 구절.

 

산스크리트어로 만트라는 '마음을 보호한다(Mananat Trayate)'는 뜻.

반복적으로 암송하며 의식과 연결되는 매개체 역할을 함.

 

 

만트라의 긍정적 효과

• 스트레스 감소: 혈압, 호흡, 맥박 수를 안정시키고 스트레스 호르몬인 아드레날린을 낮춰줍니다.
• 정신적 집중: 생각을 한곳으로 모으고 내면의 평화를 찾는 데 도움을 줍니다.
• 긍정적 활력: 기분을 좋게 하는 도파민과 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 늘립니다.

 

 

대표적인 요가 만트라

 

 

1. 옴(Om / AUM)

• 발음: '아-우-음(A-U-M)' 세 음절이 합쳐진 소리.
• 의미: 우주 만물의 시작이자 근원적인 진동으로, 우주 전체의 에너지와 연결되는 소리입니다.
• 활용: 대부분의 요가 수련 시작과 끝에 사용되며, 마음을 진정시키고 집중력을 높여줍니다. 

2. 소 함(So Hum)

• 의미: '나는 그것(우주 의식)이다' 또는 '나는 우주와 하나이다'라는 뜻.
• 활용: "들숨에 '소(So)', 날숨에 '함(Hum)'"을 마음속으로 되뇌며 호흡에 집중하는 명상에 효과적입니다. 

3. 로카 사마스타 수키노 바반투(Lokah Samastah Sukhino Bhavantu)

• 의미: "세상의 모든 존재가 행복하고 자유롭기를, 그리고 나의 생각과 말과 행동이 모든 존재의 행복과 자유에 기여하기를".
• 활용: 수련을 마칠 때 자비와 봉사의 마음을 전하는 만트라로, 이타심을 확장하는 데 도움이 됩니다. 

4. 샨티 만트라(Shanti Mantra)

• 의미: "평화"를 뜻하는 '샨티(Shanti)'를 세 번 반복하는 것으로, 몸, 마음, 영혼의 평화를 기원하는 만트라입니다.
• 활용: 수련의 마무리 단계에 주로 사용되며, 내면과 주변에 평화를 전하는 의미를 담고 있습니다. 

5. 가야트리 만트라(Gayatri Mantra)

• 의미: 깨달음과 지혜를 구하는 강력한 만트라로, 태양신에 대한 찬양과 지혜의 빛을 얻고자 하는 기원이 담겨 있습니다.
• 활용: 마음을 정화하고 영적인 성장을 돕는 데 사용됩니다. 

 

만트라 종류 20개

 

 

 

힌두교/불교 산스크리트어 만트라

1. 옴(Om/AUM): 우주의 근원적인 소리로, 삼위일체(창조-유지-파괴)를 상징합니다.
2. 소 함(So Hum): '나는 그것(우주 의식)이다'라는 뜻으로, 호흡 명상에 사용됩니다.
3. 옴 나마 시바야(Om Namah Shivaya): 시바신께 경배한다는 뜻으로, 내면의 자아를 정화하고 변화를 이끄는 만트라입니다.
4. 가야트리 만트라(Gayatri Mantra): 깨달음과 지혜를 구하는 강력한 만트라입니다.
5. 옴 마니 빳메 훔(Om Mani Padme Hum): 불교의 자비 만트라로, 모든 존재의 행복과 자비를 기원합니다.
6. 마하 므리튠자야 만트라(Maha Mrityunjaya Mantra): 건강과 웰빙, 장수, 해방을 기원하는 만트라입니다.
7. 옴 감 가나파타예 나마하(Om Gam Ganapataye Namaha): 장애물을 제거하고 행운을 가져다주는 가네샤 신에게 바치는 만트라입니다.
8. 로카 사마스타 수키노 바반투(Lokah Samastah Sukhino Bhavantu): "세상의 모든 존재가 행복하고 자유롭기를" 기원하는 만트라입니다.
9. 사트 남(Sat Nam): "진실이 나의 이름이다"라는 뜻으로, 쿤달리니 요가에서 주로 사용됩니다.
10. 옴 샨티(Om Shanti): 평화를 기원하는 만트라로, 샨티를 세 번 반복하여 몸, 마음, 영혼의 평화를 빕니다.
11. 아함 프레마(Aham Prema): "나는 신성한 사랑이다"라는 뜻으로, 무조건적인 사랑과 연민을 함양하는 데 도움을 줍니다.
12. 아사토마 사드 가마야(Asatoma Sad Gamaya): "가짜로부터 진실로, 어둠으로부터 빛으로, 죽음으로부터 영생으로 인도하소서"라는 의미의 평화 만트라입니다. 

현대 만트라 (긍정적 확언)

1. "나는 충분하다(I am enough).": 자기 연민과 자신감을 북돋아줍니다.
2. "나는 내 몸에서 안전하다(I'm safe in my body).": 신체와의 연결을 강화하고 불안감을 줄입니다.
3. "나는 용기를 들이마시고, 두려움을 내쉰다(I breathe in courage; I breathe out fear).": 힘든 순간에 용기를 불어넣습니다.
4. "내 마음은 훌륭하다. 내 몸은 건강하다. 내 영혼은 고요하다(My mind is brilliant. My body is healthy. My spirit is tranquil).": 정신적, 신체적, 영적 웰빙에 집중하게 합니다.
5. "나는 나의 길을 만들고, 즐겁게 걷는다(I create my own path and walk it with joy).": 주체적인 삶을 살고자 할 때 도움을 줍니다.
6. "나는 과정을 신뢰한다(I trust the process).": 결과에 대한 집착을 버리고 현재에 집중하게 합니다.
7. "나는 지금 여기에 있다(I am here now).": 마음챙김을 수련하고 현재에 머물도록 돕습니다.
8. "나의 수련은 나에게 주는 선물이다(My practice is a gift I give myself).": 요가나 명상 수련에 대한 감사의 마음을 되새기게 합니다.