요가의 종류 : 하타요가, 아쉬탕가 요가, 인요가, 핫요가, 플라잉요가 등등

 

요가의 종류가 정말 다양하다는 거 알고 계신가요?

 

요가는 수천 년의 역사를 거치며 다양한 형태로 발전해왔죠

요가는 크게 전통 요가와 현대 요가로 나눌 수 있으며,

각 스타일마다 강조하는 측면과 수련 방식이 다르다고 할 수 있어요.

 

하타 요가(Hatha Yoga)

• 가장 기본적인 요가 형태로, 다른 모든 요가 스타일의 근간이 됩니다.
• '하(Ha)'는 태양, '타(Tha)'는 달을 의미하며, 음과 양의 균형을 추구합니다.
• 특징은 정적인 자세(아사나)를 비교적 오래 유지하는 것입니다.
• 초급자에게 적합하며, 자세 하나하나를 정확하게 배우고 몸의 움직임을 이해하는 데 도움이 됩니다. 

 

빈야사 요가(Vinyasa Yoga)

• '특별한 방법으로 움직인다'는 뜻으로, 호흡과 동작을 물 흐르듯 연결하는 것이 특징입니다.
• 정해진 순서 없이 지도자 재량에 따라 구성되기 때문에 매 수업마다 새로운 흐름을 경험할 수 있습니다.
• 다이내믹하고 역동적이라 심박수를 높이고 유산소 운동 효과를 줍니다. 

 

아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)

• 정해진 순서의 자세(시퀀스)를 빠르게 이어서 수련하는 역동적인 요가입니다.
• '아쉬타(여덟)', '앙가(단계)'라는 의미처럼, 요가의 8단계를 따릅니다.
• 우짜이 호흡, 반다(에너지 잠금), 드리시티(시선 집중)를 결합하여 수련하며, 고강도의 수련을 통해 체력을 기르고 집중력을 향상시킵니다. 

 

비크람/핫 요가(Bikram / Hot Yoga)

• 40°C 정도의 고온다습한 환경에서 진행되는 요가입니다.
• 비크람 요가는 26가지의 정해진 자세를, 핫 요가는 정해진 시퀀스 없이 다양한 동작을 수행합니다.
• 고온으로 인해 근육이 이완되어 유연성 증진에 도움이 되며, 땀 배출로 인한 디톡스 효과를 강조합니다. 

 

인 요가(Yin Yoga)

• 근육의 힘을 사용하지 않고, 한 자세를 3~5분 이상 길게 유지하는 정적인 요가입니다.
• 근육이 아닌 관절과 인대, 힘줄 등 깊은 결합조직을 자극하여 유연성을 높입니다.
• 깊은 이완을 통해 몸과 마음을 쉬게 해주며, 명상적인 효과가 큽니다. 

 

쿤달리니 요가(Kundalini Yoga)

• 호흡법(프라나야마), 만트라 암송, 명상을 통해 척추 맨 아래에 잠재된 에너지인 쿤달리니를 깨우는 데 집중합니다.
• 에너지 정화와 의식 확장에 초점을 맞추며, 영적 성장을 목표로 합니다. 

 

리스토러티브 요가(Restorative Yoga)

• 소품(볼스터, 블랭킷, 블록 등)을 사용해 몸을 편안하게 지지하고, 깊은 이완을 유도하는 요가입니다.
• 스트레스 완화와 심신 회복에 탁월하며, 휴식이 필요한 모든 사람에게 적합합니다. 

 

아이엔가 요가(Iyengar Yoga)

• 자세의 정렬과 정확성을 가장 중요하게 생각하는 요가입니다.
• 다양한 소도구를 활용해 각자의 몸에 맞게 자세를 교정하며, 정교함을 추구합니다.
• 자세 하나하나를 완벽하게 수련하려는 사람에게 좋습니다. 

 

플라잉 요가(Aerial Yoga)

• 천장에 매달린 **해먹(Hammock)**을 이용해 공중에서 다양한 자세를 취하는 요가입니다.
• 중력의 도움을 받아 일반 요가보다 깊은 스트레칭이 가능하고, 코어 근육 강화에 효과적입니다. 

 

 

요가는 몸과 마음을 건강하게 해주는 운동으로 꽤나 대중화되어 있어요.

다양한 요가의 종류 중에서 자신에게 잘 맞는 요가 수련 방법을 찾으면 좋을 거 같습니다.