요가 자세: 다누라사나(Dhanurasana, 활 자세)

다누라사나(Dhanurasana, 활 자세)

'다누라(Dhanur)'는 산스크리트어로 '활'을 의미, 몸이 활 모양처럼 굽어지는 자세입니다. 

 

다누라사나는 산스크리트어로 '활'을 의미하는 '다누(Dhanu)'와 '자세'를 의미하는 '아사나(Asana)'의 합성어로, 

몸의 모양이 활처럼 굽는 요가 자세를 말합니다.

 

 

영어로는 '보우 포즈(Bow Pose)'

 

 

다누라사나 자세 방법

1. 시작 자세: 매트에 배를 대고 엎드립니다.
2. 다리 구부리기: 무릎을 구부려 양손으로 발목 또는 발등을 잡습니다.
3. 몸 들어 올리기: 숨을 들이마시면서 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다.
4. 자세 유지: 손으로 발을 잡아당기면서 몸을 뒤로 젖히고, 시선은 정면을 바라보며 자세를 유지합니다.
5. 완료: 숨을 내쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 

다누라사나의 주요 효과

• 유연성 향상: 척추 전체를 움직여 유연성을 높이고 척추를 강화합니다.
• 자세 교정: 굽은 등을 펴고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 소화 기능 개선: 복부를 자극해 소화 기관의 기능을 활성화하고 변비 해소에 좋습니다.
• 순환 증진: 혈액 순환을 개선하여 전신에 신선한 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다.
• 스트레스 완화: 가슴과 어깨를 활짝 열어 스트레스를 줄이고 자신감을 높이는 데 기여합니다. 

주의사항

• 부상 주의: 허리나 목, 어깨 등에 부상이 있는 경우, 무리해서 시도하지 않아야 합니다.
• 컨디션 조절: 임신 중이거나 혈압 문제가 있는 사람은 이 자세를 피하는 것이 좋습니다.