요가 자세: 발라아사나 Balasana, 아기자세 Child Pose

 

 

발라아사나

산스크리트어 '발라(Bala)'는 '아이', '아사나(Asana)'는 '자세'를 뜻하며, 마치 태아가 휴식을 취하는 모습과 비슷. 

몸과 마음의 긴장을 풀어주는 휴식 아사나(요가 동작).

 

 

발라아사나의 효과

• 스트레스 및 불안 완화: 신경계를 진정시켜 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.
• 소화 기능 개선: 복부를 부드럽게 압박하여 복부 내장기관을 자극하고 소화에 도움을 줍니다.
• 등과 엉덩이 근육 이완: 척추, 엉덩이, 허벅지, 발목 등을 부드럽게 스트레칭하여 등과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
• 두통 완화: 머리로 가는 혈액 순환을 증가시켜 두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 불면증 해소: 심신을 안정시켜 수면의 질을 향상하는 데 효과적입니다. 
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발라아사나 수련 방법

1. 시작 자세: 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엄지발가락끼리 서로 닿게 하고, 무릎은 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
2. 상체 숙이기: 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 허벅지 사이로 상체를 내립니다.
3. 이마 바닥에 대기: 이마를 바닥에 편안하게 둡니다. 만약 이마가 바닥에 닿지 않는다면, 요가 블록이나 접은 담요를 이마 아래에 받칩니다.
4. 팔 위치 선택:
   • 팔을 앞으로 뻗기: 손바닥이 아래를 향하게 팔을 앞으로 뻗어 어깨와 팔의 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
   • 팔을 뒤로 보내기: 손바닥이 위를 향하게 팔을 몸 옆에 두어 어깨의 긴장을 완전히 풀 수 있습니다.
5. 자세 유지: 자세를 편안하게 유지하며 복식 호흡을 이어갑니다. 30초에서 몇 분 동안 유지할 수 있습니다.
6. 마무리: 숨을 들이쉬며 척추를 하나씩 세워 천천히 처음 자세로 돌아옵니다. 

 

발라아사나 변형 방법

• 무릎 간격 조절: 임신 중이거나 배가 불편한 경우, 무릎을 넓게 벌려 복부에 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다.
• 소품 활용: 이마 아래 블록이나 담요를 사용하거나, 허벅지 위에 볼스터를 놓아 상체를 지지해 편안함을 더할 수 있습니다.
• 등을 대고 하는 자세: 엎드린 자세가 불편하다면, 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 자세로 대신할 수 있습니다. 

 

 

출처 pixabay