요가 자세: 나무자세, 브륵샤아사나 Vrksasana 요가 기본 자세, 아사나 공부

 

 

브륵샤아사나 Vrksasana

나무 자세 Tree Pose

 

한 발로 서서 다른 쪽 발바닥을 허벅지에 붙이고 두 손을 모으는 자세.

산스크리트어로는 '브륵샤아사나(Vrksasana)'라고 불리며, 뿌리 깊은 나무처럼 흔들림 없이 균형을 잡는 것이 핵심. 

 

자세 따라 하기 

1. 시작 자세: 두 발을 모으고 바르게 선 상태에서 시선은 정면을 향합니다. 어깨에 힘을 빼고 가슴을 폅니다.
2. 다리 올리기: 오른쪽 다리를 들어 발바닥이 왼쪽 다리의 안쪽(허벅지, 종아리, 발목 중 가능한 위치)에 닿게 합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 관절 부위는 피하는 것이 좋습니다.
3. 손 모으기: 양 손바닥을 가슴 앞에서 합장합니다.
4. 균형 잡기: 지지하는 발로 땅을 단단히 누르면서 균형을 잡습니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 시선은 한 곳에 고정합니다. 흔들리더라도 천천히 집중하며 자세를 유지합니다.
5. 팔 뻗기 (선택 사항): 균형이 안정적으로 잡히면 천천히 합장한 두 손을 머리 위로 뻗어 올립니다.
6. 자세 유지: 30초에서 1분 정도 자세를 유지하며 호흡을 깊게 이어갑니다.
7. 반대쪽 반복: 자세를 풀고 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다. 

효능

• 균형 감각 및 집중력 향상: 한 발로 서서 몸의 중심을 잡는 과정을 통해 균형 감각과 집중력이 높아집니다.
• 신체 근력 강화: 지지하는 다리와 복부, 엉덩이 근육을 사용해 하체와 코어 근력을 강화합니다.
• 척추 건강: 올바른 자세를 유지하며 척추를 곧게 세우는 힘을 길러 척추 건강에 도움을 줍니다.
• 스트레스 완화: 호흡에 집중하며 자세를 유지하는 과정에서 마음을 차분하게 가라앉히는 효과가 있습니다. 

주의사항 

• 관절 무리 금지: 유연성이 부족하다면 무리해서 발을 허벅지 위로 올리지 않고, 종아리나 발목에 올려놓는 것부터 시작합니다. 발을 무릎 옆에 놓으면 관절에 압력이 가해질 수 있으니 피해야 합니다.
• 벽 활용: 처음 균형 잡기가 어렵다면 벽이나 의자를 잡고 연습하는 것이 좋습니다.
• 무릎, 발목 부상: 무릎이나 발목에 부상이 있는 경우, 해당 부위에 압력이 가해지지 않도록 주의하거나 피해야 합니다. 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=TptsloulelU