초보자도 쉽게 하는 요가자세 요가자세이름 다운독 아기자세 나무자세

초보자도 쉽게 하는 요가자세 요가자세이름 

 

 

요가를 처음 시작하면

요가 용어들도 낯설고

요가 자세도 아무리 쉽다고 해도

제대로 자세가 나오기가 쉽지 않죠.

오늘은 여러가지 요가 자세

요가자세 이름을 알오보도록 할게요 ^^

 

 

다운독

downward-facing dog

 

개가 기지개를 펴듯한다는 모양으로

요가 자세 중

가장 기본 자세 중에 하나입니다.

어깨, 팔, 다리 강화에

도움을 주며

두 발을 약간 벌리고

두 손은 멀리 매트에 짚어서

엉덩이를 최대한 들어올리는 자세 입니다.

 

척추의 스트레칭을 도와주기 때문에

허리 통증을 완화시키고 이완해주며

어깨 통증도 완화할 수 있는 자세 입니다.

사진출처 픽사베이

 

아기자세

Child's pose

 

아기가 엎드려있는 모양으로

요가 자세 중 기본 자세 입니다.

요가 동작으로 자극된 근육들을 이완시키며

스트레스를 풀어주고

숙면을 도와주는 자세 입니다.

 

엉덩이, 허벅지, 발목, 어깨 등을

스트레칭해주어 전신을 풀어줍니다.

 

요가 매트에 꿇어 앉고

손은 바닥으로 쭉 핍니다.

엉덩이를 뒤꿈치에 붙여서 천천히 상체를 숙이고

이마는 바닥에 붙입니다.

엉덩이가 뜨지 않게 눌러주어

스트레칭 해주면 좋습니다.

 

 

 

나무자세

Tree pose

 

나무자세 역시 어렵지 않은

요가 자세 중 기본 자세 입니다.

 

똑바로 서서 한쪽 다리에 체중을 싣고

땅에 붙은 다리는 단단이 붙인 후

반대편 다리를 굽혀서 꼿꼿이 서있는 다리에 댑니다.

 

뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를

형상화한 동작 입니다.

한 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세우고

몸의 균형 감각을 키워줍니다.

 

팔을 가슴 앞에서 합장하기도 하고

합장한 채로 두 팔을 머리 위로

쭉 뻗어올리기도 합니다.

 

브룩샤사나(브릭샤아사나) 라고 하기도 합니다.

 

상당한 집중력을 필요로 하고

하체 힘을 고정하여

배, 엉덩이 힘까지 고루고루 필요한 동작입니다.

자신감과 용기를 북돋아주고

집중력 향상에 도움을 주는 자세입니다.

사진출처 픽사베이

 

요가 라는 단어는 기원전 600년경에 처음 쓰였을 만큼

아주 오랜 역사를 가진 운동, 수행법입니다.

그래서 요가가 전래되면서 다양하게

변화하기도 하였고

요가의 종류도 다르고 각각

아주 많은 종류의 자세들을 익힐 수 있습니다.

 

어느 하나 쉬운 일이 없는 것처럼

요가 또한 요가초보자에겐 어려울 수 있는데요.

쉬운 자세부터 차근차근 연습하면서

바른 자세를 취해보고

몸과 마음을 수련해봅시다.

요가의 목적이

신체와 정신이 조화롭게 하도록 하며

순수한 인간 본성을 회복하고자 함이니까요.

호흡에 집중하고

근육의 이완과 긴장의 반복을 통해

남녀노소 장소나 시간에 구애받지 않고

할 수 있는 요가, 참 매력적이네요 :)

 

오늘도 무탈하고 평화로운 하루 보내시길 바랍니다.

 

옴 샨티샨티